Triple Dry antaa tehokasta ja luotettavaa suojaa, kuiva ja varma tunne kestää jopa 72h - NO SWEAT.

Vaihtelua välipaloihin

(Kuva: Scandinavian Stockphoto)

Noin tunti ennen treeniä on hyvä syödä pieni välipala, jotta energiaa riittää liikkumiseen. Käyn itse treenaamassa heti töiden jälkeen ja joku välipala on pakko olla aina mukana, pelkän lounaan voimin ei jaksa koko iltapäivää töissä ja jumppatuntia vielä päälle. Viime vuosina liikuntabuumin vallattua koko kansan, rahkan suosio on lisääntynyt huimasti ja erilaisia rahkatuotteita on ilmestynyt kaupan hyllyille. Rahka on kieltämättä helppo ja nopea valinta välipalaksi, mutta jokapäiväinen rahkan syöminen alkaa kyllä jossain vaiheessa tökkiä. Kanssaliikkujien iloksi esittelen nyt kolme suosikkivälipalaani, jotka on helppo ja nopea valmistaa ja ottaa mukaan jo heti aamusta, jos olet suuntaamassa treeneihin suoraan töistä tai koulusta.

 

Smoothie

Smoothie on nopea valmistaa ja tähän saa upotettua näppärästi myös kaapin perältä mahdollisesti löytyvät jo parhaat päivät nähneensä hedelmät. Smoothiereseptejä löytyy runsaasti ja niitä voi helposti kehitellä itse, miettimällä vain hiukan mitkä maut sopivat yhteen. Tässä yksi tämän hetken suosikeistani.

Mustikka-kardemummasmoothie

1 banaani

1-2 dl mustikoita

2 dl (soija)jugurttia/rahkaa

1 tl kardemummaa

tarvittaessa hiukan kylmää vettä

Paloittele banaani ja lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi juomaksi. Lisää tarvittaessa hiukan kylmää vettä.

Smoothie on kätevä pakata mukaan isoon kannelliseen lasipurkkiin tai juomapulloon, jossa on suurempi suuaukko. Säilytä jääkaapissa.

 

Tuorepuuro

Tuorepuuro on kiireisten aamujen pelastus, ainekset mitataan ja sekoitetaan valmiiksi jo edellisenä iltana ja puuro on nopea napata matkaan aamulla. Jos syöt puuron vasta iltapäivällä, voit tehdä puuron myös vasta aamulla ja antaa sen tekeytyä päivän aikana jääkaapissa. Myös tuorepuuroa on helppo varioida käyttämällä erilaisia hedelmiä ja marjoja ja maustamalla puuro esim. kanelilla, kardemummalla, inkiväärillä tai vaniljalla. Puuron joukkoon voi lisätä myös erilaisia siemeniä tai pähkinöitä.

Omena-inkiväärituorepuuro

1 omena

1 dl kaurahiutaleita

1 dl (kaura)maitoa

1 dl (soija)jugurttia tai rahkaa

1 tl raastettua inkivääriä

kanelia

(hunajaa)

Raasta omena ja sekoita kaikki ainekset keskenään kulhossa. Makeuta tarvittaessa hunajalla. Siirrä puuro kannelliseen lasipurkkiin ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa.

 

Hummus

Kolme sanaa hummuksesta: se on ihanaa! Jos et ole vielä kokeillut, suosittelen lämpimästi kokeilemaan. Hummus sopii mainiosti leivän päälle ja kasvisten dippailuun, tunnustan että joskus olen jopa kaapinut sitä suoraan purkista suuhun. Välipalaksi pakkaan usein hummusta pieneen purkkiin tai rasiaan ja muutaman porkkanan. Porkkanoita on mukava dipata tahnaan ja kikherneiden sisältämä proteiini pitää nälkää paremmin poissa kuin pelkät porkkanat.

Hummusta saa myös valmiina kaupasta, mutta suosittelen tekemään itse, sillä valmistaminen on helppoa ja nopeaa. Hummuksesta on myös olemassa erilaisia variaatioita, joilla saa tahnaan uutta makua ja näköä, olen törmännyt ainakin porkkana- ja punajuurihummuksen ohjeisiin. Tässä kuitenkin yksinkertainen perusohje.

Hummus

1 tlk valmiiksi keitettyjä kikherneitä

1 pieni valkosipulinkynsi

noin 1 rkl sitruunan mehua

noin 3 rkl vettä

juustokuminaa

suolaa

oliiviöljyä

Valuta kikherneet ja silppua valkosipulinkynsi. Yhdistä kaikki ainekset oliiviöljyä lukuun ottamatta pienessä kulhossa. Sekoita sauvasekoittimella tasaiseksi tahnaksi. Lisää lopuksi hiukan oliiviöljyä ja sekoita vielä kunnolla. Tarvittaessa voit lisätä vielä hiukan vettä. Veden määrällä voit määritellä tahnan paksuuden, paksumpi tahna sopii paremmin leivän päälle ja ohuempi tahna toimii paremmin dippailussa ja salaatin seurana.

Säilytä jääkaapissa kannellisessa rasiassa, säilyy muutaman päivän.

 

Ira. Arki-illat ryhmäliikuntatunneilla viettävä, ensimmäiselle maratonilleen treenaava terveysintoilija.

Vieraileva kirjoittaja

Tripe Dry –blogissa vierailee eri kirjoittajia vuoden 2016 aikana. Näet aina kyseisen kirjoittajan esittelyn blogikirjoituksen lopussa.

Kirjoita kommentti

 
Triple Dry apteekista.